Kropsholdning og Somatik hos hest & rytter

Hos aSoma er kropsholdning hos både hest og rytter et vigtigt fokuspunkt. Kropsholdningen afslører muskelspændinger, skævheder og hvordan nervesystemet håndterer belastning, stress og tidligere erfaringer. Med udgangspunkt i hestens og rytterens kropsholdning kan jeg skræddersy en træningsplan med Somatiske Øvelser, der hjælper med at frigøre spændinger og genoprette balance.
Feb 3 / Anitta Thusing
Kropsholdning er et af de tydeligste markører for, hvordan kroppen har det. Både hos hest og rytter afslører kropsholdningen, hvor der er (ofte ubevidste) spændinger, og hvordan nervesystemet regulerer kroppens balance og bevægelsesmønstre. En sund kropsholdning handler ikke kun om at stå eller sidde korrekt – den afspejler også, hvordan nervesystemet håndterer belastning, stress og tidligere erfaringer.

Kropsholdning hos hesten – biomekanik og kompensationsmønstre

Hestens kropsholdning er ikke kun et resultat af træning eller muskelstyrke. Den formes af en lang række faktorer, herunder proprioception, smerteoplevelse, sensoriske input og tidligere bevægelsesstrategier. Hesten tilpasser sig sit miljø og sine oplevelser gennem neuroplastiske processer, hvilket betyder, at uhensigtsmæssige bevægelsesmønstre kan blive indgroede vaner, som kroppen fastholder.

Nogle heste udvikler kompensationsmønstre, der kan ses som skævheder, stivheder eller asymmetrier i bevægelsen. Disse mønstre kan opstå som følge af:

• Tidligere skader – hvor hesten har tilpasset sin bevægelse for at undgå smerte.
• Uhensigtsmæssig træning – som kan føre til overbelastning af visse muskelgrupper.
• Hovbalance og kropsholdning – ubalancer i hovene kan ændre vinklerne i hele kroppen og påvirke hestens evne til at bevæge sig optimalt.
• Viscerale spændinger – indre organers tilstand kan have stor indflydelse på kropsholdningen, da fascia-forbindelser påvirker muskulaturen.

Somatiske Øvelser kan hjælpe med at frigøre kroniske muskelspændinger og genskabe en mere naturlig bevægelsesfrihed, hvilket forbedrer både kropsholdning, mobilitet og performance.

Rytterens krop – en (u)bevidst påvirkning af hestens bevægelse

Rytterens kropsholdning spiller en afgørende rolle i kommunikationen med hesten. Spændinger, skævheder eller asymmetri i rytterens krop overføres direkte til hesten, hvilket kan påvirke både balance og bevægelsesmønstre.

Mange ryttere udvikler ubevidste bevægelsesmønstre, ofte som et resultat af tidligere skader, daglige vaner (f.eks. at sidde skævt i bilen eller på kontorstolen) eller kompensationer fra tidligere traumer. Nervesystemet gemmer disse bevægelsesmønstre som "motoriske kort," der bliver mere automatiserede over tid. Hvis rytteren f.eks. altid sidder lidt skævt, vil hjernen begynde at opfatte dette som den "neutrale" position, selvom det skaber ubalance for hesten.

Typiske problemer hos ryttere, der påvirker kropsholdningen:
  • Spændinger i hofter og lænd – reducerer bækkenets evne til at absorbere hestens bevægelse, hvilket kan føre til en stiv og ubalanceret sædeposition.
  • Fremadskudte skuldre – skaber en låst overkrop, der begrænser fri vejrtrækning og dynamisk balance, hvilket kan gøre det svært at følge hestens bevægelser naturligt.
  • Overdominante muskelgrupper – f.eks. et stramt lår eller en spændt rygmuskulatur, som kan reducere følingen med hesten og skabe en fastlåst eller ujævn kontakt i tøjlen.
  • Nedsat kropsbevidsthed (proprioception) – fører til forsinkede eller ukoordinerede reaktioner på hestens bevægelser, hvilket kan resultere i ukoordinerede hjælpere og en asymmetrisk ridestil.
  • Sadlen glider altid til den ene side – kan skyldes en skævhed i rytterens krop, ofte en forskel i muskeltonus mellem højre og venstre side. Dette kan føre til, at rytteren ubevidst lægger mere vægt i den ene stigbøjle eller trækker hofterne skævt.
  • Stigbøjlelængden føles uens, selvom de er indstillet korrekt – kan være et tegn på, at rytteren har en ubalance i bækkenet eller en forskel i hofternes mobilitet, hvilket gør, at den ene ben føles længere end det andet.
  • Rytteren stritter med tæerne på det ene ben – kan skyldes en asymmetrisk spænding i hofte- eller lårmuskulaturen, hvor det ene ben ubevidst holdes i en ydre rotation.
  • Rytteren "falder sammen" i den ene side – ofte forårsaget af en forskel i kropsstabilitet eller en vane med at belaste den ene side mere end den anden, hvilket kan overføres direkte til hestens bevægelse og balance.
  • Rytteren har svært ved at sidde i lodret balance – kan skyldes skjulte spændinger i rygsøjlen, et skævt bækken eller ubalance i kernemuskulaturen, hvilket gør det svært at forblive centreret uden at kompensere med muskelspændinger.

    • Somatiske Øvelser genopretter en naturlig, afslappet kropsholdning ved at frigøre kroniske spændinger. Dette giver rytteren bedre balance, stabilitet og finføling med hesten. En mere harmonisk kropsholdning reducerer samtidig smerter, forebygger skader og gør ridningen mere behagelig for både hest og rytter.

    Hvorfor er kropsholdning vigtig?

    Kropsholdning handler ikke kun om at "se rank ud". Kropsholdningen har en dybere effekt på vores fysiske og mentale tilstand. Studier viser, at kropsholdning kan påvirke alt fra hormonelle niveauer (f.eks. kortisol og testosteron) til smerteopfattelse, stressniveau og endda fordøjelsen. Når kropsholdningen forbedres, kan både hest og rytter opleve:

    • Øget blodgennemstrømning og iltoptagelse
    • Forbedret proprioception og kropsfornemmelse
    • Mindre risiko for overbelastningsskader
    • En mere harmonisk og balanceret bevægelse

    Ved at arbejde med Somatiske Øvelser kan både hest og rytter opnå en mere afbalanceret og harmonisk bevægelse. Dette skaber en mere bevidst og afslappet kommunikation mellem hest og rytter, hvilket i sidste ende forbedrer samarbejdet og rideoplevelsen.

    Den somatiske tilgang

    Hos aSoma fokuserer jeg på en somatisk tilgang, der tager højde for, hvordan både hestens og menneskets trivsel påvirkes af levevilkår, kost, kropsholdning, muskelspændinger og nervesystemets balance. Ved at forstå, hvordan disse faktorer hænger sammen, kan jeg hjælpe heste og ryttere med mange forskellige udfordringer. Så kontakt mig gerne, hvis du har brug for hjælp.
    Skabt med